心脏的健康，
性命攸关。
不少人会回答“癌症”。错了。
正确答案是：缺血性心脏病，也就是通常说冠心病，排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的2016年的统计数据。
冠心病不仅是高收入国家的头号死因，在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是，在过去二十年，心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首
跟癌症相比，心血管疾病给人以常见的慢性病的假象，事实上却更为无情。在跑步机上，在运动场上，在凌晨熟睡的时候，在旅途奔波的时候，在忙碌中小憩的时候……它可以在任何一个人们毫无防备的时刻，在极短的时间里，掠走一个鲜活的生命。没有寻医问药的时间，没有搏斗喘息的机会，留给亲友们无法化解的悲痛和猝不及防的狼藉。
当然，大部分的时候，心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素，大部分也有一些症状，可以有效预防和及早干预。
那么怎样知道你的心脏是否健康？怎样降低心血管疾病的风险呢？
本文介绍的这7组数据，就是密码，解密心脏健康的密码！
- <100 mg/dL: 理想状态
- 100-129： 有点偏高
- 130-159: 高
- 160-180: 很高
- >= 190: 高得离谱了
怎样控制LDL水平？
- 健康饮食：多果蔬和全麦食物，坚果，廋肉，橄榄油
- 控制体重
- 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动
- 必要时看医生吃药。
- 18.5-24.9: 正常范围
- 25-29.9 : 超重
- >30: 医学上定义为肥胖
怎样降低BMI？
- 少吃
- 再少吃
- 多运动
理想的女性腰围：<81.3cm / 32 英寸
友情提示：这是欧美人的标准，亚洲人只能更细，您自己酌情处理吧。
怎样控制腰围？
- 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动
- 推荐的运动：游泳，骑行，有氧运动
- 远离加工食品和快餐
- 控制饮酒
理想的男性腰臀比：0.9 或者更小
- < 150 mg/dL: 理想水平
- 150-199: 有点高
- 200-499: 高
- > 500: 太高了
怎样降低甘油三酯？
- 减肥，减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。
- 避免增高甘油三酯的食物：单糖类食物，饱和脂肪和反式脂肪。
- 控制饮酒，如果甘油三酯高，建议您戒酒。
- 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动
- ≤120 / ≤80 mmHg: 正常范围（根据您的年龄和身体状况，您的医生会推荐适合您的正常范围）
- >120和/或 >80: 偏高
- >130 和/或 >80: 轻度高血压
- >140 和/或 >90: 中度高血压
- >180 和/或 >120: 重度高血压，请看医生。
怎样降低血压？
- 健康的低盐饮食
- 锻炼，体重控制在健康的范围
- 戒烟
- 缓解压力，调整情绪
- 控制饮酒
- 看医生，必要时吃降压药。
- <100 mg/dL 正常范围
- 100-125 mg/dL 糖尿病前期
- > 126 mg/dL 糖尿病
怎样降低血糖？
- 减肥
- 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物
- 减少糖和碳水化合物的摄入
- 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动
等于控制了我们可以控制的风险。
再拥有一份可以负担得起的最好的医保。
人事已尽，可以安心享受生活了。
不仅知道，还要做到！
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