转载:这些可以救命的数字,一定要知道!

文章转载自公众号  同语轩 作者 杜玫

本期文章转自微信公众号“同语轩”如何解读自己的健康密码呢?有了这篇文章就有底了,药物治疗也从这些数字开始。。。。。。
心脏,
常常被比作人体的引擎。

心脏的健康,

性命攸关。

先问一个问题:现在全世界范围内,排名第一的人类死亡原因是什么?

 

不少人会回答“癌症”。错了。

正确答案是:缺血性心脏病,也就是通常说冠心病,排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的2016年的统计数据。

 

冠心病不仅是高收入国家的头号死因,在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是,在过去二十年,心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首

跟癌症相比,心血管疾病给人以常见的慢性病的假象,事实上却更为无情。在跑步机上,在运动场上,在凌晨熟睡的时候,在旅途奔波的时候,在忙碌中小憩的时候……它可以在任何一个人们毫无防备的时刻,在极短的时间里,掠走一个鲜活的生命。没有寻医问药的时间,没有搏斗喘息的机会,留给亲友们无法化解的悲痛和猝不及防的狼藉。

当然,大部分的时候,心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素,大部分也有一些症状,可以有效预防和及早干预。

那么怎样知道你的心脏是否健康?怎样降低心血管疾病的风险呢?

本文介绍的这7组数据,就是密码,解密心脏健康的密码!

 

1
低密度脂蛋白Low- Density Lipoprotein (LDL)
是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首,也是心脏健康的最大杀手。每一个20岁以上的人,都应该定期检查LDL水平,年轻人至少每5年检测一次(具体频率请咨询你的医生)
你需要知道的数字:

  • <100 mg/dL:  理想状态
  • 100-129:     有点偏高
  • 130-159:        高
  • 160-180:        很高
  • >= 190:          高得离谱了

怎样控制LDL水平?

  • 健康饮食:多果蔬和全麦食物,坚果,廋肉,橄榄油
  • 控制体重
  • 每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动
  • 必要时看医生吃药。
2
身体质量指数Body Mass Index (BMI)
身体质量指数,简称体质指数。通常用于衡量一个成人的体重是否适当,是目前用来评估一个人是否肥胖的主要指标。BMI根据你的身高和体重来计算,它的计算方法是将成人的体重(以公斤或千克为单位)除以身高 (以米为单位)的平方。多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。一般来说,BMI越高,罹患心脑血管疾病、高血压、和糖尿病的风险就越高,减掉5-10% 的体重就可以有效地降低患病风险。

你需要知道的数字:

  • 18.5-24.9:   正常范围
  • 25-29.9 :     超重
  • >30:            医学上定义为肥胖

怎样降低BMI?

  • 少吃
  • 再少吃
  • 多运动
3
腰围 Waist Circumference
如果腰粗只是难看也就罢了,腰太粗还会增加心血管疾病、高血压和II型糖尿病的风险。
你需要知道的数字:理想的男性腰围:<94cm / 37 英寸

理想的女性腰围:<81.3cm / 32 英寸

友情提示:这是欧美人的标准,亚洲人只能更细,您自己酌情处理吧。

 

怎样控制腰围?

  • 每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动
  • 推荐的运动:游泳,骑行,有氧运动
  • 远离加工食品和快餐
  • 控制饮酒
4
腰臀比 Waist-to-hip ratio
腰臀比是评估腰部和臀部脂肪量的指标,自己拿个软尺测量腰围和臀围,计算一下就好了。测腰围的位置在肚脐上方一点点,腰的中部最细处。测臀围的位置在臀部最宽处。
你需要知道的数字:理想的女性腰臀比:0.8 或者更小

理想的男性腰臀比:0.9 或者更小

 

5
甘油三酯Triglycerides
甘油三酯不属于胆固醇,是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险,尤其是女性。
你需要知道的数字:

  •  < 150 mg/dL:  理想水平
  •     150-199:      有点高
  •     200-499:      高
  •     > 500:          太高了

怎样降低甘油三酯?

  • 减肥,减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。
  • 避免增高甘油三酯的食物:单糖类食物,饱和脂肪和反式脂肪。
  • 控制饮酒,如果甘油三酯高,建议您戒酒。
  • 每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动
6
血压Blood Pressure
血压经常会随着年老而升高。早期的高血压通常没有明显症状,但是会增加心脑血管疾病的风险。测量血压有两个数值,收缩压(高压)和舒张压(低压)。
你需要知道的数字 :收缩压/舒张压

  • ≤120 / ≤80 mmHg:  正常范围(根据您的年龄和身体状况,您的医生会推荐适合您的正常范围)
  • >120和/或 >80:      偏高
  • >130 和/或 >80:     轻度高血压
  • >140 和/或 >90:     中度高血压
  • >180 和/或 >120:   重度高血压,请看医生。

怎样降低血压?

  • 健康的低盐饮食
  • 锻炼,体重控制在健康的范围
  • 戒烟
  • 缓解压力,调整情绪
  • 控制饮酒
  • 看医生,必要时吃降压药。
7
空腹血糖 Fasting Glucose
如果身体不能生成足够的胰岛素或者胰岛素不能发挥该有的功能,血糖就会升高。持续高血糖会损害血管和神经。患有糖尿病的成人更容易罹患心脑血管疾病。
你需要知道的数字 :

  • <100      mg/dL       正常范围
  • 100-125 mg/dL       糖尿病前期
  • > 126     mg/dL       糖尿病

怎样降低血糖?

  • 减肥
  • 调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物
  • 减少糖和碳水化合物的摄入
  • 每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动
知道这7组数字,就可以解密心脏的健康状况。做到这些理想范围内的数字,

等于控制了我们可以控制的风险。

再拥有一份可以负担得起的最好的医保。

人事已尽,可以安心享受生活了。

不仅知道,还要做到!

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版面编辑:任若荻

网页维护:张思泓

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